リバースプランクの筋トレ効果｜どこの筋肉部位を鍛えられる？ 今回ご紹介する筋トレメニューはダイエットに効果的な、リバースプランクです。 リバースプランクは名前の通り、プランクを反対側である、仰向けで行うトレーニング。 腹筋や背筋だけでなく、下半身も鍛えることが出来ます。 腹筋 リバースプランクで鍛えることの出来る筋肉は、腹筋下肢 体幹 股 腹・胸; 1 仰向けになり胸の上にダンベルを置いて構える。 2 肩甲骨を寄せたままダンベルを押し上げる。 3 ダンベルをコントロールしたままゆっくりと下ろす。 4 できるだけ深くダンベルを下ろし呼吸をする。 5 目標回数まで繰り返す。 コラム記事
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